Perdre du poids est un objectif que bon nombre de gens pensent atteindre uniquement à coup de remèdes miracles et de plats tout préparés « spécial minceur ». Et pourtant, la vérité est que s’il est possible d’atteindre un tel objectif, cela ne se fera pas sans effort ! En effet, seule la combinaison d’un régime alimentaire sain et équilibré ainsi que la pratique d’une activité physique régulière peut vous permettre de perdre autant de poids en si peu de temps sans impact sur votre santé. Préparez-vous de ce fait à changer vos habitudes et à suer pour perdre 5 kilos en un mois.

À propos de l’objectif -5 kilos en un mois

Il est possible de perdre 5 kilos en un mois, mais il est très important de préciser dès le début que cet objectif est très strict. En effet, il serait plus logique de viser les 3 kilos en un mois, cet objectif étant moins difficile à atteindre et moins fatigant pour le corps puisque les risques de récidive sont tout de même nombreux.

En perdant d’un coup 5 kilos en un mois, vous prenez en effet le risque de reprendre ces kilos perdus plus facilement et très rapidement. Il est même question de l’effet yoyo qui vous fera gagner plus de poids que vous n’en avez perdu dans le même laps de temps… Cela s’explique en partie par le fait que beaucoup replongent dans les mauvaises habitudes alimentaires et arrêtent l’activité physique dès que leur objectif est atteint.

Par ailleurs, se fixer un objectif d’une telle ampleur peut également représenter un risque pour votre santé physique. En effet, l’intensité de l’entraînement couplé à un régime alimentaire trop strict peut vous faire perdre en masse musculaire plutôt qu’en masse graisseuse. Résultat : vous vous fatiguez plus rapidement, et perdez beaucoup d’énergie. Il y a donc lieu de bien contrôler votre perte de poids, et de déterminer clairement d’où vous perdez. Dès que la masse musculaire est atteinte, il vaut mieux repenser complètement votre technique d’amincissement.

De quelle manière s’alimenter pour perdre 5 kilos en un moins ?

La réponse à cette question se trouve en partie dans le titre. Pour perdre 5 kilos en un mois, vous devez vous focaliser sur la manière dont vous vous alimentez au quotidien. Il est davantage question d’établir un rééquilibrage alimentaire afin que vous puissiez continuer à vous alimenter de cette façon au quotidien, sans que cela n’entraîne une sensation de manque.

Mangez sainement sans vous priver

Il est très important que vous mangiez de manière saine et équilibrée pour éviter ce fameux effet yoyo. Vous trouverez d’ailleurs plus d’informations sur le sujet sur le site de Question2poids. C’est surtout l’impression d’être enfin libéré d’un poids à la fin du mois qui pousse la plupart d’entre nous à craquer et à manger tout ce qui nous tombe sur la main une fois l’objectif pondéral atteint. Pour éviter ce revirement, vous devez faire en sorte que le « régime » que vous avez suivi puisse être appliqué tous les jours et indéfiniment. Donc, au lieu d’instaurer des interdits, limitez les aliments trop caloriques, et consommez de la bonne qualité. Vous aimez le chocolat ? Vous pouvez en manger un petit carré tous les jours, mais préférez-le noir avec le maximum de pourcentage en cacao, et sans trop de sucre.

Pour la boisson, si vous aimez le sucré, essayez de boire le double de ce que vous aimez, mais… en eau plate. Vous serez moins enclin à boire du soda ou d’autres boissons trop sucrées. Intégrez le maximum de fruits et de légumes dans vos repas, et mangez jusqu’à satiété pour éviter de grignoter entre les repas.

Surveillez votre alimentation

Pensez à surveiller l’apport en calories de chacun de vos aliments pour déterminer si ce que vous consommez comble tous vos besoins et n’est pas superflu. Vous trouverez en ligne des méthodes vous permettant de connaître vos besoins réels par rapport à votre IMC.

Vous pouvez tenir un journal pour noter tout ce que vous mangez. Cela vous permettra de garder un œil sur votre alimentation au quotidien, et déterminer les moments où vous vous relâchez le plus. Ce carnet vous sera utile également pour vérifier que vous avez assez mangé et bu selon vos besoins.

L’activité physique

Ce n’est un secret pour personne, pour perdre du poids, il faut faire du sport, car le rééquilibrage alimentaire ne suffit pas.

Focalisez-vous sur les exercices à haute intensité

Il vous appartient de trouver le sport qui vous convient le mieux, mais votre activité physique doit impérativement contenir des exercices de haute intensité brûle-graisse si vous voulez perdre du poids. Pour ce faire, vous pouvez intégrer un club de gym, ou investir dans les appareils de sport tels que le rameur ou le vélo d’appartement.

Pour vous encourager, n’hésitez pas à faire du sport avec des amis qui poursuivent le même objectif que vous. Et si vous êtes plutôt solitaire, sachez qu’il existe des vidéos d’exercices physiques conçus par des coaches sportifs en ligne. La plupart s’accompagnent de conseils pour que vous puissiez les pratiquer sans danger, dans l’intimité de votre salon.

Soyez régulier

Pour ce qui est de la fréquence, 2 à 3 séances par semaine sont le rythme idéal pour obtenir des résultats. Vous pouvez en faire plus, mais n’oubliez pas de vous accorder des jours de repos et de varier l’intensité de chaque séance. Vous devrez notamment consacrer un jour au repos pour permettre à vos muscles de récupérer en vous contentant d’un peu de marche ou d’une promenade en vélo par exemple.

Poursuivez l’activité physique

Finalement, pour éviter le très redouté effet yoyo, vous devrez faire en sorte de continuer à pratiquer une activité physique régulière même après votre mois de régime. Libre à vous d’en diminuer l’intensité, car l’essentiel est que votre corps continue à bouger et à brûler les calories de manière ponctuelle.

L’idéal est que vous puissiez garder votre objectif pondéral tout en restant en forme et en bonne santé.